まずは47キロ台脱出と内臓脂肪レベル1（今2）を目標に。
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■今日のカロリー摂取 1,600kcal+お酒～
◎朝：160kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：450kcal ごはん+南蛮味噌、鶏団子きのこ鍋（写真の1/2）詳細ごはん日記
◎間：300kcal クッキー114kcal、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜：580kcal ※お昼と全く同じ+お鍋に具を追加、キムチ
◎晩酌：kcal ワイン～（白、赤）、チーズ ←今ここ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてアップ（バイク10分）→ストレッチ→筋トレ
→クロストレーナー30分→ストレッチポールでストレッチ
下半身
内転筋群（アダクション） 15×3セット （30ｋｇｘ2+25ｋｇｘ1）
中臀筋（アブダクション） 15×3セット 25ｋｇ
腹筋 クランチ50、足上げ30 