46kg 17.5% & 朝ラン10キロ

朝ラン10キロ&夜はジムで筋トレ。おしおし。
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■今日のカロリー摂取 1,630kcal+お酒~

◎朝ラン前:80kcal Vaam、アミノバイタル
◎朝ラン後:200kcal メロン1/4、黒豆ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal ごはん、キャベツと揚げのお味噌汁、
ホッケフライ(スーパー惣菜250kcal計算)、大根じゃこサラダ、紫蘇トマト
※詳細ご飯日記
b820h
◎間:280kcal メロン1/4、マルセイバターサンド165kcal、コーヒー
◎夜:520kcal お好み焼き、大根ジャコサラダ、トマト、竹輪胡瓜マヨ
◎晩酌:kcal オールフリー、プレモル171kcal

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロ走→ストレッチ
無題
夜: ジムにて柔軟系プログラム45分→筋トレ→

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15k
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

背筋
背筋10x3、腹斜筋左右各10x3

→ストレッチ

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