45.6kg 17.3% &朝ラン16キロ

久しぶりにピッチ計りつつのペース走。しんどい。
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■今日のカロリー摂取 1,610kcal+お酒~

◎朝ラン前:80kcal Vaam、アミノバイタル
◎朝ラン後:120kcal ブルーベリー+ヨーグルト、黒豆、コーヒー
◎昼:490kcal ごはん、かにすり身汁、ジャコピーマン
紫蘇おろし納豆、大根サラダ※詳細ご飯日記
b821h
◎間:320kcal チョコマロン184kcal、ホワイトチョコ122kcal、コーヒー
◎夜:600kcal お好み焼き、大根サラダ、トマト、竹輪胡瓜マヨ、鶏紫蘇つくね
◎晩酌:kcal オールフリー、プレモル171kcal、モヒート~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→

14キロペース走→
r1

2キロ走→ストレッチ
r2
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※14キロ走消費カロリー 688kcal
※2キロ走消費カロリー 90kcal

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