45.8kg 17.7% &下半身筋トレ

今朝は雪。
走れないので覚悟を決め苦手な下半身筋トレ。

それと、少し腰が痛いのでストレッチもしっかり。

確か去年の今頃に、なんか腰が痛いなという日が続き、
そのうち本格的にぎっくり腰になり病院にもかかって大変だったし(汗)

11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ →残50キロ
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■今日のごはん

◎朝: りんご1個、黒にんにく1欠け、コーヒー
◎昼: ごはん、モロヘイヤお味噌汁、豚ロース薄切り重ね揚げ(大根おろしポン酢)、乳酸キャベツサラダ、蒸し南瓜 ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、豆乳オレ
◎夜: 納豆ごはん、鍋キューブ鶏だしうま塩(白菜、きのこ、豆腐、鶏団子、鶏もも)、蒸し南瓜(マヨ)、サーモンチップス、白ワイン炭酸割x2、ハイボール~
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■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→
「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレ6種(20回x3セット)→ストレッチ

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