45.6kg 16.7% &10キロ走

昨日の下半身筋トレでしっかり筋肉痛。
お尻が打撲したように痛いけど効いてる証拠だと思うと嬉しい!

11月目標 平均を44キロ後半に
11月ラン目標 最低180キロ →残40キロ
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■今日のごはん

◎朝: りんご1個+ヨーグルト、黒にんにく1欠け、コーヒー
◎昼: ナポリタン、野菜ベーコンコンソメ、南瓜サラダ、ノンアルビア
ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、豆乳オレ
◎夜: 納豆ごはん、ラム、ウインナーと野菜の塩胡椒焼き、蒸し南瓜マヨ、椎茸チーズ焼き、白ワイン炭酸割x2、ハイボールx2、梅酒お湯割り~
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カロリーを意識するようになってから避けているのがウインナー。
でも美味しいよね、と先月見切りで買って冷凍してたウインナーをナポリタンに。

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しかし1本使用で110kcal。怖っ!
キャベツなら500gぐらい食べれるね!!

・・・と思うも、キャベツを500gシャリシャリ食べても
満たされないというかね、カロリーじゃないよねとか。

だから難しい。。

■今日の運動
朝: 10キロ走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※10キロ走消費カロリー:468kcal

10キロ走の途中にスーパーに寄ったのでiPodを一時停止。
その影響でnike+のデータが妙な具合に上下しております。。

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