昨日の下半身筋トレでしっかり筋肉痛。
お尻が打撲したように痛いけど効いてる証拠だと思うと嬉しい！
11月目標 平均を44キロ後半に
11月ラン目標 最低180キロ →残40キロ
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■今日のごはん
◎朝： りんご1個＋ヨーグルト、黒にんにく1欠け、コーヒー
◎昼： ナポリタン、野菜ベーコンコンソメ、南瓜サラダ、ノンアルビア
ごはん日記はこちら
◎間： チョコ、コーヒー、豆乳オレ
◎夜： 納豆ごはん、ラム、ウインナーと野菜の塩胡椒焼き、蒸し南瓜マヨ、椎茸チーズ焼き、白ワイン炭酸割ｘ2、ハイボールｘ2、梅酒お湯割り～
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カロリーを意識するようになってから避けているのがウインナー。
でも美味しいよね、と先月見切りで買って冷凍してたウインナーをナポリタンに。
しかし1本使用で110kcal。怖っ！
キャベツなら500ｇぐらい食べれるね！！
・・・と思うも、キャベツを500ｇシャリシャリ食べても
満たされないというかね、カロリーじゃないよねとか。
だから難しい。。
■今日の運動
朝： 10キロ走→
→ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※10キロ走消費カロリー：468kcal
10キロ走の途中にスーパーに寄ったのでiPodを一時停止。
その影響でnike+のデータが妙な具合に上下しております。。