今月の数値目標が遠すぎて恥ずかしい。
と、ラン目標だけは何とかしないとと久しぶりにロング走へ。
お尻の筋肉痛も痛くて20キロはきつかった・・！
11月目標 平均を44キロ後半に
11月ラン目標 最低180キロ →残20キロ
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■今日のごはん
◎朝： たらこごはん、黒にんにく1欠け、炭酸水
◎昼： 味噌ラーメン（キャベツ、もやし、鶏はむ）、蒸し南瓜、ノンアルビア
ごはん日記はこちら
◎間： チョコ、コーヒー、豆乳オレ
◎夜： 野菜ベーコンコンソメでチーズリゾット、鶏もも山賊焼き、蒸し南瓜、スコップコロッケ（南瓜）、白ワイン炭酸割ｘ2、赤ワイン～
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■今日の運動
朝： 20キロ走→
→ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※20キロ走消費カロリー：968kcal
雪がとけてべちゃべちゃで、最後はシューズが染みて靴下までべちゃべちゃに。
防水仕様の雪上ランシューズだけど、3年目ともなると効かなくなるのか（汗）
いや、本格的に根雪になって圧雪になれば大丈夫だとは思うけど、
とりあえず雑暖房の前で乾かして、アメダスでもしておくか。。
でもこのシューズが乾かないと明日は走れないし、
やっぱりもう一足、雪用シューズを買っておこうかな。