46.6kg 20.6% &11月平均

11月の平均など。

7月平均 47.3キロ 20.3%
8月平均 46.8キロ 19.3%
9月平均 46.5キロ 19.7%
10月平均 46.1キロ 18.8%
11月平均 46.5キロ 20%

せっかく少しずつでも下がってたのに、増やしてしまった。

5か月分の体重のグラフ。
t

体脂肪もじわじわと右上がり。
t

うーむ、早く腰治って(涙)

12月31日までの目標 45.5キロ以下 18%台
———————————-
■今日の食事 1,400kcal+お酒~

◎朝:280kcal おはぎ1個、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:260kcal 棒ラーメン231kcal、オクラおかかポン酢和え ごはん日記はこちら
h
◎間:280kcal おせんべい、チョコ、パイナップル、コーヒー、カフェオレ
◎夜:580kcal ごはん、ほぐし鮭と大根おろし和え、ラム塩コショウ焼き
野菜トマトコンソメスープ、ハイボール~

■今日の運動
朝と晩に: 腰痛ストレッチ

スポンサーリンク