11月の平均など。
7月平均 47.3キロ 20.3%
8月平均 46.8キロ 19.3%
9月平均 46.5キロ 19.7%
10月平均 46.1キロ 18.8%
11月平均 46.5キロ 20%
せっかく少しずつでも下がってたのに、増やしてしまった。
5か月分の体重のグラフ。
体脂肪もじわじわと右上がり。
うーむ、早く腰治って（涙）
12月31日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,400kcal+お酒～
◎朝：280kcal おはぎ1個、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：260kcal 棒ラーメン231kcal、オクラおかかポン酢和え ごはん日記はこちら
◎間：280kcal おせんべい、チョコ、パイナップル、コーヒー、カフェオレ
◎夜：580kcal ごはん、ほぐし鮭と大根おろし和え、ラム塩コショウ焼き
野菜トマトコンソメスープ、ハイボール～
■今日の運動
朝と晩に： 腰痛ストレッチ 