47.3kg 21.3% &食欲暴走

ごふぉおお、1キロ増ーーー!
はい、思い当たりまくりです、やっちゃいましたの夜中のカップラーメン。

ストックしてた麺づくり鶏ガラ醤油、ノンフライめんで297kcalと軽めだけど寝る前に食べるものじゃないよね(汗)

喉が渇いて夜中に起きて、水をたっぷり飲んで寝たのも原因だと思う。

しかし人間、太るのはあっという間だ簡単だよ、ほんと。

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今日の運動

朝:ストレッチのみ

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明日から実家に帰省予定だからしばし運動オフです。

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal コーヒー、人参ジュース、人りんご1/4+ヨーグルト、プラムジャム

昼:kcal ごはん90g、海苔佃煮、キャベツと揚げのお味噌汁、豚ニラキムチ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お茶、お菓子140kcalぐらい(写真使い回し

夜:kcal+お酒 キャベチ焼き、行者にんにく餃子、ハイボールx2、赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g