45.9kg 17% & ジムへゴー

久しぶりにジムで筋トレマシーンをば。
前回は2週間前、さぼりすぎ。せめて週1を目標に!
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■今日のカロリー摂取 1,540kcal+お酒

◎朝:380kcal サンフルーツ+ヨーグルト、パン+チーズ、コーヒー
◎昼:500kcal お赤飯、お味噌汁、豚ヒレ梅肉ソースソテー、
ジャコピーマン※詳細ご飯日記
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◎間:180kcal コーヒー、カフェオレ、のど飴x2、えびせん(ミニ)
◎夜:480kcal ジャコピーマンごはん、豚キムチ、ツナビーンズとひじき入りサラダ
◎晩酌:kcal スーパードライ147kcal、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてアップ歩15分→筋トレ50分→

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15kg
腹筋・背筋
クランチ100、背筋+腹斜筋(各10x3セット

→トレッドミル12キロ→ストレッチポールでストレッチ
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