久しぶりにジムで筋トレマシーンをば。
前回は2週間前、さぼりすぎ。せめて週1を目標に！
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■今日のカロリー摂取 1,540kcal＋お酒
◎朝：380kcal サンフルーツ＋ヨーグルト、パン+チーズ、コーヒー
◎昼：500kcal お赤飯、お味噌汁、豚ヒレ梅肉ソースソテー、
ジャコピーマン※詳細ご飯日記
◎間：180kcal コーヒー、カフェオレ、のど飴ｘ2、えびせん（ミニ）
◎夜：480kcal ジャコピーマンごはん、豚キムチ、ツナビーンズとひじき入りサラダ
◎晩酌：kcal スーパードライ147kcal、赤ワイン～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてアップ歩15分→筋トレ50分→
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋・背筋
クランチ100、背筋+腹斜筋（各10ｘ3セット
→トレッドミル12キロ→ストレッチポールでストレッチ
