47.2kg 19.1% &クローディア下半身

昨日のクローディア上半身で腹筋と腕ががっちり筋肉痛。よし!
と、筋トレ魂にスイッチが入ったので今日は下半身。

1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り37キロ
※「1ヵ月で1キロ=7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん

◎朝: 餅x1(海苔さとう醤油)、コーヒー、プロテイン1/2(8kcal)
◎昼: 鍋キューブ トムヤム味(セロリの葉、白菜、しめじ、ミニトマト、鶏団子、海老)、麺(生麺+こんにゃく)ごはん日記はこちら
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朝にお餅を食べたのでお昼のラーメンを減らし、こんにゃくを混ぜてみた。
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我ながら涙ぐましいけれど、半々だとこんにゃくの存在感が多かった_| ̄|○

◎間: りんご1/2、チョコ、カフェオレ
◎夜: 豚玉お好み焼き、セロリ豚肉ガーリックソテー、納豆、ハイボール2、焼酎梅酒お湯割り~

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■今日の運動

朝: ファン・シネストレッチ→
クローディア下半身編1時間弱

クローディアの下半身編、初めて最後までやりました。
買ってから10年ぐらいたつけどw

ウォームアップからきつくて心折れそうになったけど
中盤のランジは膝を痛めないように回数減らして何とか最後まで。
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