47kg 18.4% &クローディア上半身

久しぶりにクローディア!
寒かったけど筋トレしてたら暑くなったw

1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り37キロ
※「1ヵ月で1キロ=7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん

◎朝: りんご1/2、ヨーグルト、コーヒー
◎昼: アボカドわさび醤油丼、お味噌汁(豆腐、かにすり身、えのき)、
長芋梅肉和え(長芋、オクラ、ジャコ、梅干し)ごはん日記はこちら
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◎間: ポテチ1/2、カフェオレ
◎夜: スンドゥブチゲ(豆腐、豚肉、白菜、えのき、かにすり身)、納豆ごはん、ポテチ1/2、ハイボール2、焼酎梅酒お湯割り~

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■今日の運動

朝: ファン・シネストレッチ→
クローディア上半身編1時間弱

そういえばクローディアの下半身編、いまだかつて最後までやった事が無い。

ランジですぐ膝が痛くなるので、つい腰が引けてしまう。
ランジは立った姿勢から、足を大きく踏み出して腰を落とすやつ。
lange

これだけ飛ばすとかで、またチャレンジだ!

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