47.2kg 18.1% &10キロ走

うーむ高値安定、そして体脂肪の上下が激しすぎる。

そこで今までごはんを一食100gで小分け冷凍してたのを80~90gに変更。
でも、カレーとか丼用には150gで冷凍。
お米を食べないとむしろ食欲が落ち着かないのでまず様子見で。

1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り37キロ
※「1ヵ月で1キロ=7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん

◎朝: りんご1/2、ブルーベリージャム+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ユッケジャンスープ、ごはん85g、つぼ漬、おからひじき煮
大根わかめカニカマサラダ ごはん日記はこちら
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◎間: クッキー、チョコ、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、つぼ漬、魚肉ソーセージピーマンソテー、セロリ豚肉オイスターソース炒め、大根わかめカニカマサラダ、ハイボール2、焼酎梅酒お湯割り~

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■今日の運動

朝: 10キロ走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※10キロ走消費カロリー:506kcal

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