未測定 & 運動オフデー

記録だけ

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ のみ

今日のごはん

朝ごはん

黒豆入りごはん100g、お味噌汁(かぼちゃ団子、揚げ、しめじ)、目玉焼き+ウインナー、モロヘイヤ、人参ジュース

お昼ごはん

ナポリタン(ウインナー、ピーマン、乾麺75g)、味噌ミルクスープ(白菜、しめじ、ベーコン、低脂肪乳、出汁、味噌)、さつま芋プルーンくるみのマヨ和え

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

豆乳オレ、チョコ3粒、りんご1/2

晩ご飯

豚肉ブロッコリーオイスターソース炒め、蒸しブロッコリー、さつま芋プルーンくるみのマヨ和え、柿の種、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal