未測定 & バイトで17,000歩

バイトでちょこっと残業、疲れた。。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ、バイトで17,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん100g、ウインナー、(白菜、しめじ、ベーコン、低脂肪乳、出汁、味噌)

お昼ごはん

ふりかけおにぎり120g、味噌ミルクスープ(白菜、しめじ、ベーコン、低脂肪乳、出汁、味噌)、ミートボール(市販)、さつま芋プルーンくるみのマヨ和え、ブロッコリー

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、チョコブラウニー、クッキー1枚、飴2個(おやつは頂もの)

晩ご飯

行者にんにく餃子、豚ブロッコリーオイスターソース炒め、金麦、(追加で)柿の種、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal