45.1kg & 運動オフデー

4日ぶり?に体重測定。
朝、全裸になって体重計るには寒くて、という理由で未測定が続いております。。

冬の間の測定はこんな感じのペースになりそうです。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁(かぼちゃ団子、しめじ、揚げ)、人参ジュース

お昼ごはん

寿がきや みそ煮込みうどん(鶏もも、揚げ、椎茸、ほうれん草、卵)

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ3粒、おせんべい2枚

晩ご飯

スパゲティサラダx写真の3倍、鶏ももと蓮根さつま芋の甘酢炒めx3倍、ゴーヤ肉詰、椎茸肉詰(ポン酢)、金麦、(追加で)柿の種、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal