4日ぶり?に体重測定。
朝、全裸になって体重計るには寒くて、という理由で未測定が続いております。。
冬の間の測定はこんな感じのペースになりそうです。
スポンサーリンク
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221209_074705.jpg)
納豆おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁(かぼちゃ団子、しめじ、揚げ)、人参ジュース
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221209_120830.jpg)
寿がきや みそ煮込みうどん(鶏もも、揚げ、椎茸、ほうれん草、卵)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、カフェオレ、チョコ3粒、おせんべい2枚
晩ご飯
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221209_181149.jpg)
スパゲティサラダx写真の3倍、鶏ももと蓮根さつま芋の甘酢炒めx3倍、ゴーヤ肉詰、椎茸肉詰(ポン酢)、金麦、(追加で)柿の種、白ワイン1、赤ワイン~
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal