未測定 & バイトで18,000歩

今日も寒さに震えて未測定。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで18,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん100g、お味噌汁(かぼちゃ団子、ほうれん草、揚げ)

お昼ごはん

栗ご飯おにぎり(120g)、お味噌汁(かぼちゃ団子、ほうれん草、揚げ)、ゴーヤ肉詰、椎茸肉詰(ポン酢)スパゲティサラダ、鶏ももと蓮根さつま芋の甘酢炒め

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、チョコ3粒、おせんべい2枚

晩ご飯

厚揚げキャベツにんにく甘味噌炒め、スパゲティサラダx2倍、鶏ももと蓮根さつま芋の甘酢炒めx2倍、胡瓜かにかまかんたん酢、金麦、(追加で)おせんべい1、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal