今日も寒さに震えて未測定。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで18,000歩
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2022-12-10-19-48-10-646_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221210_071320.jpg)
納豆おろしごはん100g、お味噌汁(かぼちゃ団子、ほうれん草、揚げ)
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/1670642310777.jpg)
栗ご飯おにぎり(120g)、お味噌汁(かぼちゃ団子、ほうれん草、揚げ)、ゴーヤ肉詰、椎茸肉詰(ポン酢)スパゲティサラダ、鶏ももと蓮根さつま芋の甘酢炒め
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ルイボスティー、チョコ3粒、おせんべい2枚
晩ご飯
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221210_174137.jpg)
厚揚げキャベツにんにく甘味噌炒め、スパゲティサラダx2倍、鶏ももと蓮根さつま芋の甘酢炒めx2倍、胡瓜かにかまかんたん酢、金麦、(追加で)おせんべい1、白ワイン1、赤ワイン~
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal