46kg 17.7% & 21キロマラニック

今日は気になっていた神社へ参拝がてら、
トレランリュックを背負ってマラニックへ。
途中歩いてもいいルールでゆるりと21キロ走。
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■今日のカロリー摂取 1,540kcal+お酒~

◎朝、ラン中:330kcal バナナ+ヨーグルト、りんごジュース
VAAM27kcal、アミノバイタルゼリー100kcal、塩飴30kcal
◎:昼:500kcal 冷やしおろしうどん、スーパードライ147kcal※詳細ご飯日記
b629h
◎間:240kcal カフェオレ、ソイカラ、チョコ
◎夜:620kcal うまかっちゃん、冷しゃぶサラダ
◎晩酌:kcal 赤ワイン、ブルドック(予定~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→21キロ走→ストレッチ

前半
r1

後半
r2

トータル21キロ
2時間25分45秒
消費カロリー 973kcal
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15キロ過ぎに、左ハムが攣りそうになったので水分補給し
残りはほぼ歩きで何とか帰還。疲れた。
おし、今夜もサッカー録画を消化しながら
ストレッチポールでコロコロしてしっかりほぐし。
明日は最近さぼってる腹筋と体幹トレをノルマに。

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