47.5kg 19.2% &朝ラン12キロ

はい大増量_| ̄|〇

昨日の夜、久し振りに食欲スイッチが入ってしまい
パンとチリコンカンを解凍したり、色々食べ散らかしました・・
まだパンは残ってるけど、今度食べたくなったら朝食べよう朝だ。
そして次回焼く時は一斤分とか、いっぱい作らないでおこう。
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■今日の食事
◎朝: ドライいちじく+ヨーグルト、アミノバイタル
◎昼: 冷たいトマト紫蘇そうめん、秋刀魚梅煮、茄子ピーマン甘酢煮※ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: お好み焼き、ズッキーニとじゃが芋のニンニクアンチョビ炒め、ワイン(白、赤~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→朝ラン12キロ→アイシング、ストレッチ
無題

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