47キロ台はいかん・・（汗）、と朝ランへ。
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■今日の食事
◎朝： パン+クリームチーズ、グレープフルーツ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： パン+クリームチーズ、きのこコンソメスープ、クルミ入りサラダ
チリコンカン、ズッキーニソテー ※ごはん日記はこちら
◎間： おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜： 雑穀米+たらこ、じゃこピーマン、ゴーヤチャンプルー、ワイン（白、赤～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→朝ラン5.7キロ→ストレッチ
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まだ登山の筋肉痛が酷いので、ゆっくりゆっくり、たまに歩いたりで。 