未測定&今日もジムへ

下半身が久し振りに筋肉痛。おし!
と、今日もジムへゴーー
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■今日のカロリー摂取 1,600kcal+お酒~

◎朝:200kcal りんご+ヨーグルト、ビオファイバー17kcal、カフェオレ
◎昼:580kcal ごはん、モロヘイヤと豆腐のお味噌汁
ゴーヤ肉詰め、生野菜、白菜お浸し(クルミ砂糖醤油)※詳細ご飯日記
b1023h
◎間:220kcal のど飴、ポッキー、コーヒー、カフェオレ
◎夜:600kcal ごはん+紫蘇の実佃煮、ゴーヤ肉詰め、白菜お浸し、大根挽肉煮
◎晩酌:kcal ワイン(赤、白)、煮干、チーズ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにて体幹プログラム45分→筋トレ→バイク30分→ストレッチ

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

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