46kg 20.8% &運動オフデー

まだオレお正月。という事でだらだらしております。
うん、今日までだな。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal お雑煮(餅1個)、筑前煮、コーヒー、プラムジャム+ヨーグルト、みかん

昼:kcal ロイタイのトムヤムスープでタイカレー風(鶏もも、茄子、ピーマン、しめじ)、ナンファー トムヤムペーストでトムヤムクン(海老、ミニトマト、しめじ、豆苗) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子軍団食べつつ白ワインチビチビ、第三ビア1本

夜:kcal+お酒 お刺し身(まぐろ、サーモン)、白ワインx2、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g