昨日は普段の3倍ぐらいお米を食べたのに、あまり増量していなくてホッ。
でも油断しちゃいかんよね、けっこう2日後にドカンとかあるし。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで13,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
レタストマトマヨトースト、野菜ベーコントマトスープ、人参ジュース
お昼はお弁当
野菜ベーコントマトスープ、パエリア（風）170ｇ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、カフェオレ、チョコ3粒、飴2個
晩ご飯
野菜ベーコントマトスプ+ごはん100ｇでリゾット風、自家製冷凍（とり天、タラフライ）、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal