45.1kg 16.1% & ランオフ

そしてストンと落ちる謎。
でも全く浮かれた気分にならんので(油断できない)ジムヘゴーλ……
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■今日のカロリー摂取 1,840kcal~

◎朝:140kcal グレープフルーツ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal  ごはん、お味噌汁、鮭西京焼、もやしナムル、
青梗菜しめじオイスターソースソテー ※詳細ご飯日記
b418h
◎間~ジム前など:300kcal カフェオレ、チョコ、ミニおにぎり(混ぜ込みわかめ)100kcal
◎夜:900kcal~ タジン鍋、のどごし生1、ウイスキー(ストレート)、ソイカラ、クラッカー

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてアップ(トレッドミルで歩き)→ストレッチ→筋トレ→バイク30分→ストレッチ

※下半身
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
※上半身
背中(ローロー) 15回×3セット 15kg
※腹筋
クランチ100回×1セット
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今日はランオフ。

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