45.1kg 15.6% &10キロ走

お。体脂肪が今年初15%台!
でも寝起きに足がつり、朝ラン中にもつり、ストレッチ中もつり、
・・だから単なる水分量の関係の誤差な感じ。

前は足がつって目が覚めるのが日常的だったけど、
薬局で勧められたカルシウム&マグネシウムで劇的に改善、
ずっと飲み続けてるのでめったに足がつる事は無くなったんだけど。

だから体脂肪もこのぐらいの上下はある、と一喜一憂せず。
そして有酸素ばかりしてるとただの貧相なガリになる体型なので
筋トレも適度にせねば。あれこれ忙しい・・!

6月目標 44キロ台を1回でも見る
6月ラン目標 最低159キロ → 残17キロ
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■今日の食事 1,810kcal (1,420kcal+お酒390kcal)

◎朝:180kcall バナナ、りんご1/3、蜂蜜きなこヨーグルト、コーヒーx1
◎昼:540kcal 麦入りごはん、お味噌汁(白菜、えのき、揚げ)、秋刀魚梅煮、胡瓜とがごめ昆布のポン酢和え ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal おせんべい、くるみ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:520kcal+お酒390kcal 豚しゃぶサラダうどん、鶏むねカリカリ焼き、卯の花、納豆、金麦糖質オフ1、赤ワインボトル1/2

■今日の運動
朝:  8キロビルドアップ→
r1
2キロダウン→
r2
ファン・シネストレッチ、アイシング
※10キロ走の消費カロリー:461kcal

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