46.6kg 19.2% &3キロ走

テンションが上がらない。

それでも何とか支度して走りに出るも、やっぱり気が乗らない。
こんな日もあるかと無理せず3キロで切り上げ、
今日はもうスイッチオフ。はい。ダメダメです λ….

1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り78キロ
※「1ヵ月で1キロ=7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん

◎朝: りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ごはん、お味噌汁(白菜、えのき、揚げ)、焼鮭大根おろし、
長芋オクラわかめの梅肉ポン酢 ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、チョコ、カフェオレ、金麦糖質オフ1
◎夜: 納豆ごはん、豚ニラもやし炒め、長芋オクラわかめの梅肉ポン酢、じゃが芋アンチョビガーリック炒め、白ワイン炭酸割2、ハイボール~

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■今日の運動

朝: 3キロ走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※3キロ走消費カロリー:140kcal

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