46.7kg 20.9% &バイト9日目17,226歩

やっぱり芋を食べ過ぎると数値が上がります、と自分体質メモ。
あと、昨日からお腹がスッキリしない。

バイトは残業無しで歩数17,226!

そして写真を撮り忘れたけれど、バイト先の午後の休憩15分の時にプロテインを飲もうと、今日から持参。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 洋ナシコンポート+ヨーグルト、ビスコ43kcal、コーヒー

昼:kcal 梅ふりかけおにぎり(ごはん110g)、ゴーヤチャンプルー、ポテトサラダ、かにすり身汁 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ120kcal、おせんべい40kcal、プロテイン120kcal

夜:kcal+お酒 ラムと行者ニンニクの塩胡椒焼き、ポテトサラダ、かにすり身汁、プリッツ83kcal、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

いかん、ちょこちょことおやつを食べ過ぎている!

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g