45.9kg 21.1% &運動オフデー

もう外はすっかり冬のように寒く、しばらく外を走ってないので何着よう?と悩む。木金はバイトが休みなのでどっちか走りたい!

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今日の運動

朝:ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん(80g)、人参りんごジュース、コーヒー

昼:kcal ごはん80g、ロイタイトムヤムスープで鶏ももと野菜煮?、小松菜くるみ砂糖醤油和え、ミニトマト ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコパイ154kcal?

夜:kcal+お酒 たこ刺身、鍋キューブスープカレー鍋(鶏団子、じゃが芋、キャベツ、しめじ)、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g