45.5kg 22.3% &運動オフデー

ごふぉお、体脂肪がやばいね。
解決するには、筋トレしかない。筋トレ!!!

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、人参ジュース

お昼ごはん

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、チョコパイ155kcal、八朔半分、チョコ2粒

晩ご飯

ミニふりかけおにぎり80g、タラフライ、豚キムチ納豆、蒸しさつま芋1/2本、ハイボールx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal