45.6kg 20.6% &運動オフデー

運動モチ、どこいったー。。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ほうれん草ウインナーソテー、人参ジュース、ヨーグルト+さくらんぼジャム

お昼ごはん

ごはんは100g

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコパイ155kcal、八朔半分、チョコ2粒

晩ご飯

辛鍋(豚肉、かにすり身、豆腐、きのこ、白菜、豆苗)、金麦糖質オフx1、ハイボールx1、赤ワイン~

お鍋は写真の1/3ぐらい。残りは明日の分v

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal