45.7kg 21.1% &体幹トレ

バイト先でちょっと悩める事があったりして、こちらの更新までたどり着けなかった。

土日はバイトで、昨日は2万歩超だったけど、今日起きたら右のふくらはぎにツッパリ感があったのでストレッチをみっちり。

そして録画してた東京マラソンを見ながら少し体幹トレ。

すごく刺激を受けました、私もフルか、ハーフか、エントリー考えよう!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチみっちり → 体幹トレ4種x15回x3セット

今日のごはん -kcal

朝ごはん

コーヒー

お昼ごはん

ムール貝のトマトソースパスタ(乾麺75g)、コンソメスープ(白菜、ベーコン、豆苗)、レタスサラダ(ごまどれ、クルミトッピング)、人参ジュース

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、お菓子、追加でチョコ2粒

晩ご飯

自家製冷凍タラフライ、ポテトサラダ、豆腐レタス海苔サラダ、かっぱえびせん1/3袋、グリーンラベル糖質オフx1、ハイボールx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal