45.3kg 22% &運動オフデー

昨日の下半身トレでお尻が筋肉痛。
そして今日は運動オフ、甘い・・

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

コーヒー、レタスマヨサンド、ウインナー、人参ジュース

お昼ごはん

チャルメラバリカタ豚骨+自家製煮豚、自家製冷凍行者にんにく餃子

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、不知火、追加でチョコ2粒

晩ご飯

自家製冷凍タラフライ、豆腐レタス海苔サラダ、かっぱえびせん1/3袋、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal