45.4kg 21.3% & バイト

バイト先で某宗教の人から勧誘めいた事をされ、今週は精神的に疲労しておりました・・

昨日きっぱりと断ったのでまず良しとしても、こちらのブログ更新まで至らず、今日、昨日の分を更新してます。後で今日の分もメモメモします。

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ、バイトで18,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆ごはん(100g)、根菜お味噌汁

お昼ごはん

きのこ海苔おにぎり100g、ミニおはぎ、根菜お味噌汁、トンカツ

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ2粒、クッキー1枚

晩ご飯

きのこ海苔おにぎり(80g)、もやし卵炒め、根菜お味噌汁、かっぱえびせん1/3袋、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal