46kg 21.7% &元旦からバイト残業15,757歩

元旦からバイト残業で歩数を稼ぐ。
だけど何だかお腹がぽちゃってる・・何故。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal みかん、お味噌汁1杯、コーヒー

昼:kcal  白米おにぎり110g、お味噌汁(豆腐、揚げ、三つ葉)、タラフライ2切れ、さつま芋天ぷら、プチトマト ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子120kcal、プロテイン120kcal

夜:kcal+お酒 タラフライ2切れ、小松菜くるみ砂糖醤油和え、さつま芋天ぷら3個、スナック菓子(ミニ)150kcal、金麦糖質オフx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g