果物収穫バイト1日目。
朝5時に起きてフル回転したものの、プランクはできんかったー!
いやほんとはできると思うんだけど、中級編の終盤なのできついから踏み込めなかった(さぼりか
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今日の運動
ストレッチのみ&果物収穫バイトで木登り
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal
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◎昼:kcal ごはん(ちょび)、ほっけ、サラダ(レタス、アスパラキャベツ胡麻ドレ)、人参ジュース、チョコ ごはん日記はこちら
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◎間:kcal さくらんぼたくさん(つまみ食い
◎夜:kcal+お酒 ささみチーズかつ、ほたてバター焼き、春菊胡麻和え、胡瓜三五八漬、豆腐とキャベツのお味噌汁、(追加で)いちご、さくらんぼ、赤ワイン2杯
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/b-142.jpg)
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今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g