未測定&バイト1日目

果物収穫バイト1日目。

朝5時に起きてフル回転したものの、プランクはできんかったー!

いやほんとはできると思うんだけど、中級編の終盤なのできついから踏み込めなかった(さぼりか

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今日の運動

ストレッチのみ&果物収穫バイトで木登り

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 

昼:kcal ごはん(ちょび)、ほっけ、サラダ(レタス、アスパラキャベツ胡麻ドレ)、人参ジュース、チョコ ごはん日記はこちら

間:kcal  さくらんぼたくさん(つまみ食い

夜:kcal+お酒 ささみチーズかつ、ほたてバター焼き、春菊胡麻和え、胡瓜三五八漬、豆腐とキャベツのお味噌汁、(追加で)いちご、さくらんぼ、赤ワイン2杯

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g