43.8kg 13%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%
※今年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

今日から44キロ超禁酒刑施行。
第一日目は昨夜のトレッドミルのおかげか奇跡のクリア。
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■今日1日のカロリー摂取 1,660kcal → 1,860kcal?

◎朝:200kcal キウイ、ヨーグルト、蒸かし芋、コーヒー
◎昼:550kcal? 炊き込みご飯、お味噌汁、鶏手羽元と大根の煮物、小松菜
※詳細ご飯日記
b1201h
◎間:220kcal 蒸かし芋、クッキー、コーヒー
◎夜:690kcal にゅうめん、タジン鍋、ワイン、チョコ
◎追加:200kcal 納豆、蒸かし芋

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ15分
夜: ジムにてプログラム1時間
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走るつもりが左膝に違和感、断念。
ジムのお風呂から上がって服着たまま体重計に乗ってみたら44.3キロ、今晩酌中。
こりゃ明日やばいかも_| ̄|○

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