45.9kg 19.8% &今日から実家生活

実家に帰省、しばらく親戚農家の果物収穫バイトです!

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今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal セブンでやきそばパン287カロリー?、コーヒー

昼:kcal コンビニおにぎり187カロリー、お茶 ごはん日記はこちら

間:kcal  実家の畑のいちご

夜:kcal+お酒 実家で 追加でカスタードケーキ1個、赤ワイン2杯

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g