46.1kg 20.1% &運動オフデー

0.8キロ増ーーーー_| ̄|○

昨日、柿の種うっかり一袋食べちゃったしね_| ̄|○

と、久しぶりの大増量に焦ったけれど、今日はスマホが故障かトラブルで大変で、運動にもたどり着けず・・

そして明日から実家にしばらく帰ります。
果物収穫バイトと草むしりで良い汗かいてきます&実家からも更新します!

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今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、はちみつ+ヨーグルト、バナナ、人参もち

追加で目玉焼きのっけカレー(え) ごはん100g

昼:kcal 冷凍してたポークカレー(ごはん150g)、お味噌汁(キャベツ、しめじ、揚げ)、胡瓜わらび麺つゆ和え、レタス ごはん日記はこちら

間:270kcal  チョコパイ156kcal、チョコ4粒104kcal、コーヒー

夜:kcal+お酒 キャベツとレタスと豚肉の卵とじ、納豆、白ワイン2赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g