46.2kg 19.9%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%

1/4 46kg 20.6%
1/5 45.8kg 20%
1/6 46.1kg 20.1%
1/7 45.7kg 20.1%
1/8 45.8kg 20.1%
1/9 45.9kg 19.7%
1/10 45.9kg 20.3%
1/11 46kg 20.9%
1/12 45.6kg 19.8%
1/13 45.1kg 19.7%
1/14 45.9kg 19.6%
1/15 45.9kg 19.7%
1/16 45.9kg 19.6%
1/17 46.2kg 19.9% プギャーーーなんでーーー_| ̄|○

出てないのもあるかムぉーーー
もうすぐ月いちなのもあるかな、早く来い来い_| ̄|○

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■今日1日のカロリー摂取 1,500kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:180kcal ヨーグルト+グレフル1/2、プルーン、白湯、コーヒー
◎昼:515kcal 味噌ラーメン※詳細ご飯日記
b117h
◎間:155kcal カフェオレ、チョコ、グレフル1/2
◎夜:650kcal ごはん、肉じゃが、白滝とたらこ炒め、わかめと揚げのお味噌汁

今日はさすがにビビって1,500kcal以内&酒抜きの刑

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS15分
夜:クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット※腹筋20分
スマート ピラティス ~リンパ刺激デトックス~ 小顔編のみ(20分ぐらい?
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サッカー見ながら踏み台昇降(有酸素)したかったのだが
どうも右股関節の痛みが気になるので諦め、マッサージみっちり。
左膝が最近痛まないと思ったら今度はこっちかもう!_| ̄|○

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