45.3kg 20.1% &運動オフデー

プランク効果か朝はお腹がシュッ。としてきた気がする。
お腹が出にくくなってきたというか。

なので今日もプランク、とアプリを立ち上げると休憩日。
昨日の筋トレで上半身が筋肉痛だし、ならば休むかと今日は運動オフデーに。

雨も小降りだったので走ろうと思えば走れたんだけど・・!

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級26日目(休憩日)

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、はちみつ+ヨーグルト、バナナ、人参もち

昼:kcal 冷しそば(わらび麺つゆ漬、きゅうり、がごめ昆布、乾麺70g)、身欠きにしん甘露煮 ごはん日記はこちら

間:370kcal  シルベーヌミニチョコバナナ@x2個=202kcal、柿の種160kcalぐらい、コーヒー

夜:kcal+お酒 ステーキ250g+オニオン醤油ソース、柿の種、白ワイン2赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g