今日は超・久しぶりのノンアルコールデー。
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今日の運動
朝：ストレッチ→ プランクワークアウト2日分→
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10キロゆる走→ ストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ）、コーヒー
◎昼：kcal 栗ごはん+おかわりで200ｇぐらい、お味噌汁（豆腐、わかめ、揚げ）、牛肉ブロッコリーオイスターガーリック炒め、豚肉ごぼう炒め煮 ごはん日記はこちら
◎間：kcal ハーブティー、お菓子（追加有りで180kcal？）
◎夜：kcal+お酒 煮豚＋煮卵、豚肉ごぼう炒め煮、キムチ豆腐、ノンアルビア
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ