46.3kg 19.9% &お腹痩せアプリ

体重はこのぐらいで安定中だけど、久しぶりに体脂肪が20%を切る。

筋トレ効果が少し出てきたかな、とうれしくなるも今日の運動はお腹痩せアプリのみ。今日サボった分、明日はプランク二日分やる!

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今日の運動

朝:ストレッチ→ 

プランクワークアウト17日目さぼり

プランクチャレンジ&プランクワークアウト:体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

お腹痩せアプリ14日目

30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、人参もち、ブルーベリージャム+ヨーグルト

昼:kcal お雑煮(餅1)、焼き鯖+大根おろし、ごぼう鶏はむサラダ、ブロッコリー胡麻ドレ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子(追加有で160kcal)

夜:kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー、ごぼう鶏はむサラダ、煮卵1個、かっぱえびせん梅1/2袋180kcal、ハイボールx2、赤ワイン1/2本ぐらい

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g