44.1kg 14.4%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~11月) 体重:44.41kg 体脂肪16.87%
※今年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

今のうちにアプ。

今日も44キロ台だから禁酒刑なんだけど
夜宅飲み会なので禁酒刑3日分ノルマ。今年中に消化できるんだろうか。←他人事風

やっぱりあれだ、本に書いてるとおりだわ。_| ̄|○
※いつもの日記読んだ本メモより
自分で自分に課した事を守れないなまけものが、
自分で課したペナルティなど実行するはずが無い。

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■今日1日のカロリー摂取 ?kcal

◎朝:80kcal パン少し、コーヒー
◎昼:380kcal 冬至かぼちゃ、ブロッコリー、キャベツと揚げのお味噌汁
※詳細ご飯日記
b1222h
◎夜:?kcal
友人と宅飲み(ローストチキン、温野菜とバゲットをチーズフォンデュ、バーニャカウダーソースの二種)、トマトとアボカドサラダ、ケーキ、お酒たくさん ※予定

こうしてメニューを書いてみるとそれだけでお腹いっぱいになるな(汗

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→外ラン1時間←リハビリ筋トレ3種
b1222r
距離 10.72km
時間 1:02:48
ペース 05’51”/km
消費カロリー 485kcal
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少しでも走っておかねば、と外ランに。今日はスネの痛みも軽く完走できてホッ。

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