◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～11月） 体重：44.41kg 体脂肪16.87%
※今年最低値※ 体重：7/2：42.5kg , 体脂肪：11/2：12.9%
今のうちにアプ。
今日も44キロ台だから禁酒刑なんだけど
夜宅飲み会なので禁酒刑3日分ノルマ。今年中に消化できるんだろうか。←他人事風
やっぱりあれだ、本に書いてるとおりだわ。＿|￣|○
※いつもの日記読んだ本メモより
自分で自分に課した事を守れないなまけものが、
自分で課したペナルティなど実行するはずが無い。
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■今日1日のカロリー摂取 ？kcal
◎朝：80kcal パン少し、コーヒー
◎昼：380kcal 冬至かぼちゃ、ブロッコリー、キャベツと揚げのお味噌汁
※詳細ご飯日記
◎夜：？kcal
友人と宅飲み（ローストチキン、温野菜とバゲットをチーズフォンデュ、バーニャカウダーソースの二種）、トマトとアボカドサラダ、ケーキ、お酒たくさん ※予定
こうしてメニューを書いてみるとそれだけでお腹いっぱいになるな（汗
■今日の運動
朝： ファン・シネのストレッチ→外ラン1時間←リハビリ筋トレ3種
距離 10.72km
時間 1：02：48
ペース 05’51”/km
消費カロリー 485kcal
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少しでも走っておかねば、と外ランに。今日はスネの痛みも軽く完走できてホッ。