46.6kg 20.6% &15キロ走+プランク+お腹痩せ

あら。昨日お米が多かったからかなあ、塩分もあるか。

と、今日は距離を伸ばして15キロ走。
ゆっくり走ったけど、まだ15キロで精一杯だな。

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今日の運動

朝:ストレッチ→ 15キロゆるゆる走 →ストレッチ

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal コーヒー、大根おろし納豆ごはん(ごはん100g)

昼:kcal 昨晩のスープカレー鍋の残りのスープでチーズリゾット(ごはん100g)、ごぼう人参鶏ハムサラダ、れんこんひじき煮 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、あんこx写真の3倍、いよかん1/4個

夜:kcal+お酒  ほっけ+柚子胡椒、ゴーヤチャンプルー、ごぼう人参鶏ハムサラダ、蓮根ひじき煮、ナッツとクラッカー、白ワインx2、赤ワイン1/2本ぐらい

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g