46.3kg 21.7% &6キロ走+プランク+宅トレ

天気予報は晴れだったのに、朝から雪で、止みそうにない。
でも風は無くて穏やかだったので少しだけ走りに。

ガーミン先生のトレーニングステータスも昨日まではオーバーワークだったけど、もう大丈夫!

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今日の運動

朝:ストレッチ→ 6キロゆるゆる走 →

プランクワークアウト15日目

プランクチャレンジ&プランクワークアウト:体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

お腹痩せアプリ12日目は休憩日

30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

→ リハビリトレ(体幹)4種x(15回x3セット)
→ 上半身ダンベル 4種x(15回x3セット)

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)

昼:kcal レトルトカレー(ごはん+追加含め180g)、お味噌汁(豆腐、揚げ、しめじ)、蓮根ひじき煮 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、豆乳オレ、お菓子160kcalぐらい

夜:kcal+お酒 鍋キューブスープカレー鍋で(鶏もも、鶏団子、豆腐、舞茸、白菜、豆苗)、蓮根ひじき煮、ナッツとクラッカー、白ワインx2、赤ワイン1/2本ぐらい

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g