45.6kg 16.3%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~11月) 体重:44.41kg 体脂肪16.87%
※今年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

4日 44.9kg 15.1%
5日 44.6kg 15.5%
6日 44.5kg 14.4%
7日 44.7kg 15.1%
8日 44.9kg 15.5%
9日 45.6kg 16.3%  やった( TДT)

昨日のに追記してないけど、寝る前にカレーとパンとか、
冷凍してたあんこもわざわざ解凍して食べたりともうやりたい放題してしまう。
しかし45キロ台は去年の春以来でさすがに反省_| ̄|○
と、今朝は天気も良かったので外ランロングに行くしかないと。
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■今日1日のカロリー摂取 2,160kcal

◎朝:200kcal ブルーベリー+ヨーグルト、煮豆、アミノバイタル、飴
◎昼:540kcal 赤飯、ミルク味噌スープ、
鶏おからバーグひじき入り+大根おろし、ポン酢、ひじき煮、煮豆
※詳細ご飯日記
b109h
◎間:250kcal コーヒー(ブラック)、煮豆、クッキー
◎夜:870kcal コールスローサラダ、煮豆、キムチ鍋、白ワイン、金のオフ
◎さらに夜:300kcal? 赤ワイン、クッキー

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→外ラン2時間24分→ストレッチ
b109r
距離 24.02km
時間 2:24:29
ペース 06’01”/km
消費カロリー 1088kcal
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20キロ設定で出たけど行けそうだったので30キロに変更じゃ、と走ってたら
12キロ地点でまさかの行き止まり(除雪が入ってなかった!)そこから折り返し24キロ。
体が重いし、足腰痛いし今日はヘロヘロだったのでまさかの行き止まりで助かったかも?

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