股関節近辺の筋肉痛もとれたのでジムへゴー！
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■今日のカロリー摂取 1,730kcal+お酒～
◎朝：270kcal パン+梨ジャム、柿1/2、ビオファイバー17kcal、コーヒー
◎昼：590kcal ミニいくら丼、お味噌汁、小松菜お浸し
霜降りひらたけと大和芋のバター醤油炒め※詳細ごはん日記
◎間：220kcal チョコ、のど飴、コーヒー、カフェオレ
◎夜：650kcal パン、きのこと豆と鶏胸肉のシチュー、ほうれん草ソーセージ炒め
◎晩酌：kcal 赤ワイン～
最近、お酒込みで1日2,000kcalちょいぐらいがデフォか・・
痩せるわけが無い（汗）
自分推定47キロ、そろそろ測定再開するか。。
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてヨガ45分→筋トレ30分→バイク30分→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15×3セット （30ｋｇｘ2+25ｋｇｘ1）
中臀筋（アブダクション） 15×3セット 25ｋｇ
腹筋背筋
クランチ50、背筋15ｘ1+10ｘ2、腹斜筋10ｘ3
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結局雪用ランシューズはこれに決め、ポチっと購入。早く走りたい！
アシックス レディ ゲルスノーラハー 