44.9kg 15.5%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~11月) 体重:44.41kg 体脂肪16.87%
※今年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

4日 44.9kg 15.1%
5日 44.6kg 15.5%
6日 44.5kg 14.4%
7日 44.7kg 15.1%
8日 44.9kg 15.5% なんじゃゴリぁああ!

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■今日1日のカロリー摂取 1,860kcal

◎朝:180kcal りんご+ヨーグルト、アミノバイタル1/2
◎昼:780kcal? カレー(+おかわり)、お味噌汁
※詳細ご飯日記
b108h
◎間:20kcal コーヒー(ブラック)
◎夜:880kcal カレー、白菜ベーコンミルク味噌スープ、赤ワイン、ひじき煮

なんじゃゴリャ、と言いつつ・・・食べすぎだから!

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→外ラン1時間→ストレッチ
b108r
距離 10.08km
時間 1:01:21
ペース 06’04”/km
消費カロリー 457kcal
夜: リハビリ筋トレ4種20分
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今日のランも1~4キロぐらいまで左スネだけ張ってイデデだったけど止まらず走れた。
夏に走ってる某川沿いコースが雪で走れないので、
きちんと除雪が入ってて走りやすい幹線道路沿いの歩道を走ってるんだけど、
アップダウンがやたら多いのでこれはこれで体力作りになりそう。

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