44.7kg 15.1%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~11月) 体重:44.41kg 体脂肪16.87%
※今年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

4日 44.9kg 15.1%
5日 44.6kg 15.5%
6日 44.5kg 14.4%
7日 44.7kg 15.1%

今年もお菓子は「食べる分だけ部屋に置く」これを家訓に( TДT)
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■今日1日のカロリー摂取 1,700kcal

◎朝:250kcal ブルーベリー+ヨーグルト、パン、コーヒー
◎昼:490kcal ライ麦パン、ほうれん草ベーコンソテー、スクランブルエッグ、クリームチーズ、野菜スープ(×2
※詳細ご飯日記
b17h
◎間:350kcal よもぎあんこ餅、お茶
◎夜:610kcal 白菜と豚肉の重ね蒸し(ポン酢)、金のオフ、赤ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→リハビリ筋トレ3種10分
夜: 上半身フル1時間弱

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