46.4kg 21.5% &運動オフデー

おお、実家で畑仕事をちょこっと手伝ってきたからか、少し落ちていた。
実家ではメインのおかずが全部お魚だったのも良かったのかも。

お魚もっと食べなきゃな。

で、月曜にやったリハビリトレでお尻がめちゃくちゃ筋肉痛だったけど、ようやくマシになってきたので明日からまた!

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今日の運動

朝:ストレッチのみ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、洋梨+ヨーグルト+ブルーベリージャム

昼:kcal 茄子ピーマンと牛肉のオイスターソース炒め、豚汁ⅹ2杯、みょうが胡麻和え、ミニトマト ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ116kcal、ビスコ43kcal、追加でプルーン3個

夜:kcal+お酒  ごはん80g、茄子ピーマンと牛肉のオイスターソース炒め(お昼と同量)、豚汁1杯、みょうが胡麻和え 、プルーン2個、第三ビア1、赤ワイン~

お昼にお腹があんまり空いてなかったのでお米を抜いたけど、夜にお腹が空き過ぎて少し食べる。夜なら昼食べれば良かったね_| ̄|○

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g