天気予報が悪いけど、朝のうちは曇っていたのでサクッと走る。
週末は雨予報だけど、隙見て走れたらと。
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今日の運動
朝：ストレッチ → お腹痩せアプリ
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自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
→ 7キロ走
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、洋梨+ヨーグルト＋ブルーベリージャム
◎昼：kcal 冷しそうめん（乾麺70ｇ、ミニトマト、茗荷、ごま油、めんつゆ）、豚汁ⅹ2杯（昨日の残り） ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、プルーン3個、追加でチョコ100kcal
◎夜：kcal+お酒 豚玉お好み焼き、茄子煮浸し、コールスローサラダ、チーズ4切れ、プルーン2個、第三ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ