46.6kg 21.6% &お腹痩せアプリ+7キロ走

天気予報が悪いけど、朝のうちは曇っていたのでサクッと走る。
週末は雨予報だけど、隙見て走れたらと。

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今日の運動

朝:ストレッチ → お腹痩せアプリ

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→ 7キロ走

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、洋梨+ヨーグルト+ブルーベリージャム

昼:kcal 冷しそうめん(乾麺70g、ミニトマト、茗荷、ごま油、めんつゆ)、豚汁ⅹ2杯(昨日の残り) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プルーン3個、追加でチョコ100kcal

夜:kcal+お酒  豚玉お好み焼き、茄子煮浸し、コールスローサラダ、チーズ4切れ、プルーン2個、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g